KURS I MEDVETEN GRAVIDYOGA PÅ INIFINITE YOGA MALMÖ
TISDAGAR 17:30-19:00

Kursbeskrivning
Grattis! Du bär på en skatt! Enligt yogatraditionen ses den gravida kvinnan som en gudinna. Alla i hennes omgivning gör allt för att hon ska må bra. Mår mamman bra, mår också barnet i magen bra.

Den medvetna gravidyogan handlar om att ta hand om hela dig.
• Vad behöver du just nu?
• Vad skulle du välja om du valde för dig?
• Längtar du efter att välkomna och skapa kontakt med barnet i din mage redan under graviditeten?

Gravid på ditt sätt
Här har du möjlighet att släppa vardagen för en stund och tillåta dig att vara i allt som händer i kropp, sinne och själ. På den här kursen kan du tillåta dig att vara fullt gravid, med allt vad det innebär för DIG. Alla tankar och känslor är välkomna. Och alla dagsformer! Oavsett vad veckans klass handlar om kan du alltid komma hit och vila, om det är vad din kropp längtar efter. Ditt barn i magen finns med i allt vi gör och yogan är speciellt anpassad för att du ska kunna ha den med dig under alla skeden av din graviditet.
Vi hämtar kunskap från yogans tusenåriga visdom, optimerad för att passa i din vardag idag.

Vad innehåller en klass i Medveten Gravidyoga?
Klassen inleds med delning kring tankar och känslor som dyker upp under din graviditet och där du befinner dig i livet just för stunden. Tillsammans skapar vi en trygg plats för alla att dela med sig av det vi önskar. Gravidyogan innehåller förutom yogafilosofi, andningsövningar och sköna, stärkande yogapositioner, även guidade meditationer och djupavslappning till tonerna av klangspel och med behagliga dofter av milda eteriska oljor i yogasalen.
Utöver detta delar läraren med sig av sina bästa boktips och sin rika kunskap om allt ifrån hur vi kan sova gott under graviditeten till hur vi kan vara och föda i vår fulla kraft.

INNEHÅLL
Yoga som stärker din fysiska kropp och hälsa
Yogaövningar för ökad kroppsmedvetenhet och självkännedom samt anpassade för alla stadier av din graviditet och utifrån dina förutsättningar. Vi gör övningar som stärker rygg, ben, armar och sköna uppmjukande och stretchande positioner för bland annat nacke, axlar, rygg, baksida ben och bröstkorg. Vi gör även övningar som stärker ditt mentala fokus.

Föda i din fulla kraft
Du lär dig enkla och kraftfulla redskap inför att föda, som hjälper dig att vara och föda i din fulla kraft. Yogans redskap i form av andning, avspänning, mentalt fokus och röstens kraft är som specialdesignade för att vara med dig genom din graviditet och inför och under ditt barns kommande födsel.

Medveten närvaro i kropp, sinne och själ
Vi övar oss på att landa i kroppen och möta alla känslor och tankar med ett tillåtande och öppet sinne, och bortom tankar och känslor hittar vi andra dimensioner av oss själva. En gravid kropp talar ofta med ett tydligt språk, och i Medveten gravidyoga övar vi upp förmågan att verkligen lyssna på den.

Redskap för känslohantering
Att bära på ett nytt litet liv innebär ofta många nya tankar och känslor, och en stor förändring i ditt liv. Under kursen går vi igenom en del av yogans och andra verktyg för känslohantering, som du kan ha nytta av på många plan i ditt liv. Du är varmt välkommen på denna kurs även tidigt i graviditeten, då alla förändringar som sker i dig kanske ännu inte märks på utsidan, men känns tydligt på insidan.

Fördjupad kontakt med ditt barn
Genom guidade meditationer, visualiseringsövningar, andningsövningar och yogapositioner (asanas) har du möjlighet att skapa och fördjupa kontakten med ditt barn under din graviditet. Vi använder tonerna av klangspel, sjungande skålar och våra egna röster för att skapa sköna vibrationer för att landa djupare i oss själva. Runt graviditetsvecka 17-20 hör ditt barn ljuden från världen utanför magen, och vi använder oss på olika vis av ljud för att fördjupa kontakten med barnet, och för att skapa en lugn och harmonisk känsla för både dig och ditt barn att vila i.

Självkärlek
Vi gör övningar som hjälper dig att lyssna på och ta hand om dig och ta emot det du behöver just nu. Graviditeten är för många en tid då mycket nytt händer i livet både praktiskt och känslomässigt, samtidigt som en stor del av din energi behövs till ditt barn. Här får du stanna upp och fylla på med energi och självkärlek.

Djupavslappning
Du får under kursen också ta emot guidad avslappning där du låter kroppen vila som om den sov, medan sinnet är vaket, och du kan hamna i ett stadie av total djupavslappning som kan bidra till att lösa upp mentala och fysiska spänningar. Här har du också möjlighet att sätta en kraftfull intention - en San Kalpa - för dig på djupet. Om du har svårt att sova på nätterna, eller är trött trots att du sover mycket, så kan du gå in i djupavslappning för att hämta ny kraft och energi.

Här ger Johanna Lindberg en guidad Yoga Nidra speciellt för dig som är gravid >>

Vad är målet med kursen?
Genom den medvetna gravidyogan får du verktyg som hjälper dig att vara närvarande i allt som händer under din graviditet. Du har med dig yogans kraftfulla verktyg vidare inför och under din förlossning oavsett hur den sker (vaginalt eller kejsarsnitt) och i ditt fortsätta medvetna föräldraskap.

Efter avslutad kurs kan du tryggt fortsätta praktisera medveten gravidyoga på egen hand, och anpassa ditt praktiserande efter dagsform och stadie i din graviditet. Du har även verktyg att möta utmanande situationer i ditt liv och möjlighet att sätta en San Kalpa - en kristallklar och kraftfull riktning eller vision.